3 exemples de diètes simples pour perdre du poids

Perdre du poids est pour beaucoup synonyme de sacrifice, de fatigue, de nourriture fade, voir carrément de déprime. Pourtant, perdre du poids peut être agréable et simple, sans privation et avec des plats délicieux. Pour cela il suffit juste de d’avoir un plan d’action définit et une diète agréable à tenir.

Perdre du poids peux vouloir dire pour certain manger du poulet haricots tout les jours, mais cela peux aussi vouloir dire se faire des nuggets hyper protéinés, se faire des glaces peux caloriques, ou encore se faire des crêpes au petit déjeuner.

Dans cet article, je vais partager avec vous 3 journées entières de diète saine mais agréable et facile à tenir. Les recettes que je vais vous montrés sont très simples à faire et conviennent aussi bien au hommes qu’au femmes. Nous partirons sur une base de 1,8g de protéine et 1g de lipides par kilos de poids de corps les reste des calories étant des glucides.

Ces diètes ne sont que des exemples, les quantités de glucides sont à variés selon votre propre besoin calorique.


Diète 1 à 1950Kcal pour une personne de 85 kilos 




7H00: petit déjeuner (galette choco banane)

4 œufs

10g de cacao en poudre

25g de whey chocolat

1 banane




10H00: collation 

30g d'amandes

1 clémentine




12H00: déjeuner (salade quinoa saumon)

100g de quinoa pesé cuit

2 tranches de saumon fumé

1 tomate

1/2 concombre




15H30: collation 

25g de whey

1 fruit




19H00: dîner (nuggets de poulet) 

100g de poulet (4 aiguillettes)

30g d'avoine en poudre

1 œuf

sauce: 30g fromage blanc 0% 1 cc de moutarde

1 poivron jaune

1 kiwi




22H00 collation 

30g de noix de cajou

30g de fromage blanc 0%




macros: 138g de glucides / 84g de lipides / 151g de protéines

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Diète 2 à 1927Kcal pour une personne de 70 kilos




8H00 Petit déjeuner (bowl cake) 

50g de flocons d'avoine

1 banane

3 œufs

1 cs noix coco rappée

100g de framboises

10g de whey




10H00 collation (barres protéinés maison)

25 de flocons avoine

5g de miel

5g de beurre de cacahuètes

10g de whey




12H00 déjeuner (pâtes bolognaises) 

100g de spaghettis blé complet pesées cuites

25g de concentré de tomate

100g de bœuf haché

1 oignon

30g fromage blanc 0%




15H30 collation (smoothie protéiné) 

1 tasse de lait d'amande

2  kiwi

1 banane

2 abricots

25g de whey




19H00 dîner (poêlé de légumes au poisson) 

1 pavé de cabillaud

1 poivron rouge

1 echallote

1 oignon

1 tomate

50g de haricots vert

1 carré de chocolat noir 75%




22H00 collation 

25g de noix de Grenoble

50g de fromage blanc 0%




Macros: glucides 186g / lipides 74g / protéines 123g

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Diète 3 à 1553 Kcal pour une personne de 60 kilos 



8H00 petit déjeuner (crêpes farine de patate douce) 

25g de farine de patate douce 

2 œufs entiers 

1 cc de miel 



10H00 collation

30g de whey

30g de flocons avoine 



12H00 déjeuner (salade de maquereau) 

1 maquereau 

50g de haricots vert 

1 poivron jaune 

1 tomate 

vinaigrette: 2cs vinaigre de cidre 1cs d'huile d'olive
1cc moutarde ancienne 1cc miel 

1 kiwi



15H30 collation (crêpes farine de patate douce) 

25g de farine de patate douce 

2 œufs entiers 

1cc de miel 



19H00 dîner (poulet teriyaki et glace à la framboise) 

100g de poulet (4 aiguillettes) 

2cs de sauce soja

1cs de miel

100g de riz pesé cuit 

1 aubergine 

60g de framboises 

1 cc miel 

30G fromage blanc 0% 





Macros: Glucides 126g / Lipides 66g / Protéines 108g 

 

 

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About The Author

Thibault Postic

Je m’appelle Thibault Postic et je suis passionné de nutrition. J'écris toutes les semaines des articles sur mon blog pour partager mes expériences et mes nombreuses lectures de livres et d'articles internet sur la perte de poids. ________________________________________________________________ Voici mon article le plus important qui explique VRAIMENT comment fonctionne la perte de poids : http://perte-de-gras.com/comment-faire-regime/

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