LISTE DE COURSES POUR MAIGRIR VITE -> top des aliments

voici la liste de courses parfaite pour maigrir vite

Une liste de courses pour maigrir vite est primordiale afin de ne pas s’éloigner de sa diète et de son objectif de perte de poids.

Qu’importe le type de régime que vous faite, si vous n’avez pas une liste de courses pour maigrir vite précise, alors il vous sera impossible de tenir votre diète.

Dans cet article je vais donc vous présenter une liste de courses pour maigrir vite grâce au point suivants :

  • Pourquoi avoir une liste de courses pour maigrir vite 
  • Comment créer une liste de courses pour maigrir vite
  • Le type d’aliments à mettre dans sa liste de courses pour maigrir vite
  • Un exemple de liste de courses pour maigrir vite 

Si vous souhaitez perdre du poids efficacement et durablement grâce à une liste de courses parfaite pour maigrir vite, alors cet article est fait pour vous.

 

Pourquoi faire une liste de courses pour maigrir vite ?

Une liste de courses pour maigrir vite est indispensable pour plusieurs raisons :

  • gagner du temps
  • s’en tenir au aliments prévus
  • organiser ses repas de la semaine

comment faire ses courses pour maigrir vite

à partir de là, la liste de courses pour maigrir a la même utilité qu’une liste de courses classiques.

Néanmoins, vous allez voir que pour perdre du poids efficacement, cette liste va être indispensable.

Sans cette liste de courses pour maigrir vite, vous allez non seulement oublier ce que vous devez prendre, mais vous allez aussi craquer sur des aliments mauvais pour votre diète.

La liste de courses pour maigrir vite est donc quasi indispensable, nous allons donc maintenant voir comment la réaliser.

Comment créer une liste de courses pour maigrir vite

Pour créer votre propre liste de courses pour maigrir vite facilement, vous devez diviser votre liste en 4 catégories :

  1. Les sources de protéines : viandes, poissons, œufs, légumineuses, quinoa, etc…
  2. Les sources de lipides : huiles, oléagineux, avocat, etc…
  3. Les sources de glucides : pain, riz, pâtes, céréales, etc…
  4. Les fruits et légumes : banane, kiwi, pomme, poivrons, haricots verts, etc…

voici comment creer sa propre liste de courses pour maigrir rapidement

Une fois votre liste de courses divisée en 4 colonnes, vous verrez qu’il est beaucoup plus facile de s’y retrouver et de choisir les bons aliments. 

La liste de courses pour maigrir vite comportera aussi une petite catégories bonus qui est 1 ou 2 aliments pas très bon pour votre diète, mais bon pour votre moral ce qui est indispensable pour tenir votre diète sur le long terme, on en reparle dans la suite de cet article…

Les types d’aliments dans une liste de courses pour maigrir vite

Maintenant que vous connaissez les catégories primordiale d’une bonne liste de courses pour maigrir vite, vous devez savoir comment différencier les bons des mauvais aliments.

 

Les catégories d’aliments à éviter :

  • Les aliments riches en oméga 6 : ils sont trop acide pour le corps et entraînent un déséquilibre du ratio oméga 3 oméga 6. Voici une liste des aliments riches en oméga 6 à éviter. 
  • Les aliments trop acides : Les aliments acides pour le corps entraînent des inflammations, de la fonte musculaire et une mauvaise utilisation des graisses. Voici une liste des aliments classés selon leurs acidité grâce à l’indice PRAL. 
  • Tous les aliments transformés : tel que les sodas, les chips, le bonbon et les gâteaux industriels, les barres chocolatés, etc… Pour les repérer, il suffit de regarder la liste des ingrédients, c’est simple, les aliments transformés sont bourrés de sucres, de colorants, d’arômes artificiels et de stabilisant avec des nom du genre E177.

 

Les catégories d’aliments à privilégier : 

  • Les aliments riches en oméga 3 : ils permettent de prévenir des maladies cardiaques, une meilleure utilisation des graisses et une meilleure santé générale. Voici une liste des aliments riches en oméga 3.
  • Les aliments basifiants : Ils luttent contre l’acidité, préservent la masse musculaire, luttent contre les inflammations et permettent une bonne santé générale. Les aliments basifiant sont généralement tous les végétaux en particulier les légumes verts, mais aussi une bonne hydratation.
  • Tous les fruits, légumes, et plus généralement les végétaux : Ils apportent une grande quantité de vitamines et minéraux excellents pour la santé et la perte de poids et sont peu caloriques et basifiants pour l’organisme.

les aliments à privilégier pour maigrir vite

En respectant ces catégories d’aliments, votre liste de courses pour maigrir vite sera non seulement peu calorique et efficace pour perdre du poids, mais aussi excellente pour votre santé.

Exemple de liste de courses pour maigrir vite

Maintenant que nous avons vu comment diviser notre liste de courses pour maigrir vite en 4 catégories et les aliments à éviter et privilégier, nous pouvons passer au concret, à savoir la liste de course en elle même.

Voici donc un exemple de liste de course classique pour maigrir rapidement :

 

Sources de protéines : 

  • aiguillettes de poulet
  • escalopes de dinde
  • onglet de boeuf
  • œufs bio (code 0)
  • quinoa
  • dos de colin
  • sardines en boite
  • fromage blanc 0%

Sources de lipides : 

  • amandes
  • noix de cajou
  • avocat
  • huile de colza
  • huile d’olive
  • huile de coco

Sources de glucides : 

  • Pâtes au blé complet
  • Pain de mie au blé complet
  • riz basmati
  • semoule au blé complet
  • galette de riz au céréales

Fruits et légumes :

  • Légumes de toutes les couleurs, par exemples : haricots verts, poivron jaune, tomate, chou, betterave, concombre, …
  • Banane
  • kiwi
  • fruits et légumes de saison (de préférence bio)
  • mélange de légumes surgelés
  • jus de fruits type « Innocent »
  • jus de citron
  • fruits secs
  • concentré de tomate

Aliments plaisir :

Choisissez 2 ou 3 aliments plaisir que vous mangerez une fois par jour (pas plus) et que sera votre plaisir de la journée

par exemple :

  • fromage
  • barre de chocolat

 

Cette liste de course est aussi générique que possible et est un bon point de repère pour ensuite créer votre propre liste selon vos goûts et vos besoins. 

La liste de courses pour maigrir vite : conclusion

Pour faire votre propre liste de courses pour maigrir vite, rien ne sert de recopier une liste déjà toute faite.

Vous devez donc adapter votre liste en fonction de vos propres goûts, envie et besoins.

Veillez simplement à respecter les catégories d’aliments à éviter et des aliments à privilégier, et de toujours diviser votre liste avec les 4 catégories que l’on a vu.

Une dernière astuce pour vos courses : mangez tout le temps avant de faire vos courses, faire vos courses le ventre vide vous donnera beaucoup trop envie d’acheter des mauvais aliments 😉

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About The Author

Thibault Postic

Je m’appelle Thibault Postic et je suis passionné de nutrition. J'écris toutes les semaines des articles sur mon blog pour partager mes expériences et mes nombreuses lectures de livres et d'articles internet sur la perte de poids. ________________________________________________________________ Voici mon article le plus important qui explique VRAIMENT comment fonctionne la perte de poids : http://perte-de-gras.com/comment-faire-regime/

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